تأثیر تغذیه بر سلامت و رشد مو

پروتئین، آهن، بیوتین، ویتامین C و امگا ۳ هر کدوم توی سلامت مو نقش دارن. اینجا می‌گم چی کار می‌کنن و توی چه غذاهایی پیدا می‌شن.

اگه می‌خوای موهای سالم، پرپشت و قوی داشته باشی، فقط مراقبت از بیرون، مثل روغن زدن و شامپوی مناسب، کافی نیست. تغذیه‌ی درست یکی از پایه‌های اصلی موی سالمه. اینجا مواد غذایی و ویتامین‌هایی رو معرفی می‌کنیم که به رشد و تقویت مو کمک می‌کنن.

پروتئین؛ پایه‌ی اصلی ساختار مو

موها از پروتئینی به اسم کراتین ساخته شدن. اگه رژیم غذاییت پروتئین کمی داشته باشه، موهات ضعیف و نازک می‌شن.

منابع خوب: تخم‌مرغ، گوشت سفید، عدس، سویا، ماست یونانی.

آهن؛ اکسیژن‌رسان به ریشه‌ی مو

کمبود آهن یکی از دلایل رایج ریزش مو، مخصوصاً توی خانم‌هاست. آهن به خون‌سازی کمک می‌کنه و باعث می‌شه فولیکول‌های مو بهتر تغذیه بشن.

منابع: گوشت قرمز، اسفناج، لوبیا، عدس، کشمش.

اگه موهات یهو شروع کرده به ریختن، تکه‌تکه می‌ریزه یا چند ماهه داره کم‌پشت می‌شه، پیش پزشک خانواده یا متخصص پوست برو. با یه آزمایش خون می‌شه آهن، ویتامین D و تیروئیدت رو چک کرد.

بیوتین (ویتامین B7)

بیوتین توی سلامت مو نقش داره و کمبودش می‌تونه باعث ریزش و شکنندگی مو بشه. ولی کمبود واقعی بیوتین نادره و بیشتر آدم‌ها از غذا به اندازه‌ی کافی بیوتین می‌گیرن. اگه مکمل بیوتین می‌خوری، قبل از آزمایش خون به دکترت بگو، چون می‌تونه جواب بعضی آزمایش‌ها رو به هم بزنه.

منابع: تخم‌مرغ، مغزها مثل گردو و بادام، آووکادو، موز.

ویتامین C؛ کمک به جذب آهن و ساخت کلاژن

ویتامین C به بدنت کمک می‌کنه آهن رو بهتر جذب کنه و کلاژن بسازه؛ کلاژن هم کمک می‌کنه پوستت، از جمله پوست سرت، محکم و سالم بمونه.

منابع: پرتقال، کیوی، فلفل دلمه‌ای، توت‌فرنگی.

اسیدهای چرب امگا ۳

امگا ۳ به سلامت پوست سر کمک می‌کنه و می‌تونه موهات رو براق‌تر کنه.

منابع: ماهی سالمون، گردو، دانه‌ی چیا، بذر کتان.

توصیه‌ی ما

اگه دنبال موهای سالمی، از درون به بدنت برس. یه رژیم غذایی متعادل با پروتئین و ویتامین کافی داشته باش و قند و فست‌فود رو کم کن. مکمل‌ها فقط وقتی کمک می‌کنن که واقعاً کمبود داشته باشی؛ پس قبل از اینکه شروع کنی، با دکترت مشورت کن.